jak robić

[...] magnez. Obliques ok, będę robiła inverted rows, nachwytem szerokim. Wklejam pomiary, zagapiłam się, powinnam chyba robić co tydzień, a minęły już prawie 2 ;-) No i niestety, jak się spodziewałam ani z bioder ani z ud nic nie spadło. Ale będę walczyć i cierpliwie czekać na spadki z tych kłopotliwych miejsc. [...]

[...] okaze sie nieprawda.." w Mitach nic takiego nie piszę , za to jest nagonka na bezsensowny podział 3 dniowy , na umieszczanie masę izolacji i budowanie siły/masy na maszynach jak to bardzo często się widuję na siłowni . nie widzę ankiety więc nie wiem z kim rozmawiam i co mógłby ci poradzić ewentualnie . Na SPLICIE także można zbudować od groma [...]

Witam. Czy jesli waże 128kg przy wzroscie 185cm (125cm w pasie, 30% tkanki tłuszczowej) to najpierw brac sie za robienie masy czy redukcje? Ogólnie to chcialem masować, ale jak stanąłem na wadze to sie troche przerazilem i teraz mam dylemat, bo przy moich gabarytach żeby robic mase musialbym jesc z 4-4,5 tys. kcl co doprowadzi do jeszcze wiekszego [...]

witam od 3 m-cy doskwiera mi bol w lewym kolanie-amatorsko cwicze strongman i zaczelo bolec po zawodach-z tym, ze jakies 4 godz potem i nagle-jak wysiadlem z auta-wiec nie wiem czy po prostu zrobilem sobie cos na zawodach czy po prostu zle stanalem... bylem na usg u ortopedy i nic nie wykazalo-przepisal masc i do domu!! robilem sobie oklady z lodu [...]

[...] - wolno w dół, (moze byc krotka pauza na dole), szybko w gore. Wazne jest, aby u dolu nie odbijac. Tak, tzn z mojego punktu widzenia czuje ze wszytko robie ok (wiadomo, jak sie patrzy z boku to jest zawsze inaczej). Generalnie jeszcze 3 miesiace temu to tymi 50kg bym sobie machal gora dol ile bym chcial... "Plaska na skos chcialem zamienic, [...]

Zapomniałem dodać , że mam lipo i czy w związku z tym robić areoby po treningu lub rano . Mam wrażenie , że jest za mało węgli .Może jakieś carbo ? Jak ktoś chce zobaczyć jak wyglądałem przed treningiem to tu jest link może pomoże przy ocenie ?http://www.sfd.pl/ocena_wygl%C4%85du_i_czy_dalej_na_mase-t852442.html?pow=tak&userid=388409#post3

[...] bylem na wykladzie tez ktory prowadził na temat treningu a głownie o takim typie treningu : tydzien siłowy tydzień masowy tydzien wytrzymałościowy opisywał dokladnie co i jak w kazdym tyg robic chyba ze ktos ma jakis priorytet np masa to robi 2 tyg pod rząd i taki cykl treningowy powinien trwac od 9-12 tyg [...]

to lepiej bedzie jak na razie w ogóle odpuscisz sobei przysiady z obciazeniem i bedziesz robic w to miejsce pierw HIM i HAM a po tym 3serie po 15-20 przysiadów prawidłowych tak na sucho :-))

[...] pośladków: 98cm Obwód bioder/ud w najszerszym punkcie: 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63cm Obwód łydki : 37cm Dzisiaj na siłowni zrobiłam takie ogólne obczajenie jak tam moja forma i jak tam kolana - wynik jeśli chodzi o formę - beznadzieja. Większość ćwiczeń byłam w stanie zrobić z obciążeniem o połowę mniejszym niż wiosną. Myślę, że [...]

Jak on jest szybki, to Ty musisz być jeszcze szybszy:) niższy ma według mnie przewagę, jak sparowałem się z niższym było "dziwnie" ciężej, niż z kimś mojego wzrostu, przez gardę (której nie widziałem;d) mogłem przejść tylko hakiem ewentualnie kolanem:) staraj się uniki robić, jak jesteś niższy po uniku możesz wejść jakimś hakiem/sierpem:)

[...] nie schudniesz. Bilans ujemny - 500 kcal np. i wtedy każdy trening zaaowocuje. Możesz robić także aeroby na czczo lub po treningu, wedle uznania. W obu przypadkach są jakieś plusy. Tak jak wspomniałem wcześniej, możesz sobie także utrudniać ćwiczenia : pompki na ala poręczach czyli bierzesz 2 krzesła, stołki pompujesz. Pompki z obciążeniem [...]

[...] po prostu zalamalem rece... Wszystkie cwiczenia ida super procz wycisku na klate, ktory jest droga przez meke. Jestem podziebiony i troche nie wyspany wiec jest to pewnie jakis tam czynnik, ale siady i reszta szla zaj**iscie. Jest to jedyne cwicznie do ktorego nie moge dokladac, albo mam prbolemy z robieniem podst ilosci powt. Deloading nie [...]

Elo jamochlony%-) powiedzcie mi, po jakim czasie od spyerdolenia okresu nalezy sie martwic ze cos sie dzieje, a nie tylko chwilowe widzimisie/stres organizmu? pytanie troche z dvpy, bo diagnozy przez neta raczej słabe sa, ale ja miewalam @ nawet czesciej niz rzadziej%-), a teraz jak w lipcu zwiał tak ni widu ni slychu i nie wiem, czy robic cos z [...]

Tak jak wspomniałem : Trenując klatkę bardzo angażują się tricepsy i nie ma sensu katować ich jeszcze dodatkowo. To samo z plecami i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Możesz robić przykładowo klatkę - biceps, plecy - triceps, tam kolejny trening barki brzuch i nogi. Albo możesz też wyrzucić z [...]

Nie wiem dlaczego mi się uroiło, że Ty już dłużej na nim jeździsz, a to tylko tydzień Jeździłam w ubiegłym tyg. jak byłam chora, może stąd Ci się to wzięło :-D panowie zazwyczaj szybciej i łatwiej chudną. Uważam, że nie ma co się sugerować Przede wszystkim oni nie borykają się z hormonami w takim stopniu jak my - kobity. Jaaa to wieeem, ale [...]

no niestety, grunt to dieta. Ludzie myślą, że mogą jeść fastfoody, obżerać się na noc, spać po obiedzie, nic nie robić, leżeć przed tv całymi dniami, a spalacz im to wszystko spali i będą mieli sylwetkę, jak z kolorowych pisemek :)

3 serie po 10 wyrzutów to nie rozciąganie więc moim zdaniem możesz to sobie robić np rano aby w ciągu dnia mieć luźniejsze nogi. Jeśli masz taki problem jak opisujesz to zapewne na treningi przyszedłeś już rozciągnięty. Po 1 odpowiednie złożenie ciała przy kopnięciu, 2 praktyka. Inaczej wygląda "suche" rozciąganie i kopanie. Po prostu musisz się [...]

Czy nieoaca się robic jak pisze krzych niedotrenowanie miesni jak się przerzuce z normalnego fbw na ten

I jeszcze mnie ciekawi jak lepiej mi robić podciągnięcia, bo szeroko zrobię maksymalnie z 5/6 razy poprawnie i to w pierwszej serii. Czy mogę złapać troche wężej? Na mojej siłowni jest jeszcze jeden chwyt tak jakby pomiędzy. Nie jest on wąski ale jest troche węższy od tego najszerszego. Moge tak robić czy lepiej najszerzej? Kurde sorry że są moje [...]

[...] to góra cześc po lewej stronie bardziej i dosyc mocno boli prz y glebszym wdechu , schyleniu głowy czy odchyleniu lewej reki do tyłu bo gdy odchylam prawa to troche boli a jak lewa to bardzo , dzisiaj miałem robic trening nóg i odpóscic go??? masakra jak nie bark to plecy juz sie wk***iam dodam ze cwiczenia staram sie wykonywac dokladnie jaka [...]